Dyukan Diet: menu pendant une semaine et tous les jours

23 avril 2025

Tout le monde sait que le menu du régime de Dukan pour chaque jour a été présenté par le Dr Pierre Ducan. Il déclare que le régime alimentaire aidera à atteindre un poids corporel optimal et le soutiendra tout au long de la vie. Quelles sont les caractéristiques de la phase "d'attaque"? Quels sont les inconvénients du régime alimentaire de Ducan? Quel menu pour chaque jour tout le monde parle? Vous apprendrez avant tout dans cet article.

Menu Dyukan Diet pour chaque jour. À ce jour, le régime alimentaire de Dukan est le numéro un au monde. Elle a aidé à se débarrasser de l'excès de poids à des millions de personnes dans le monde, y compris des célébrités telles que Jennifer López et Kate Middleton.

À partir de maintenant, vous n'avez pas besoin de s'épuiser avec des calculs constants de calories ou de limiter étroitement votre alimentation. La méthode innovante de Ducan est que pendant le régime alimentaire, vous pouvez tout manger!

L'essence du régime protéique de Ducan

Quelle est la popularité du régime français? La base du système de perte de poids de Ducan est un régime protéique et une forte restriction de l'utilisation de glucides et de graisses. En 3 à 4 jours, vous ressentirez l'efficacité d'un système de perte de poids progressif. De nombreuses stars d'Hollywood ont acquis la figure précise de Barbie, grâce au régime gratuit pour avoir perdu le poids du célèbre régime et de la charge. Penelope Kruz, Jennifer López, l'épouse du prince William, a des silhouettes impressionnantes après avoir perdu du poids avec le régime du Dr Dukan.

Dyukan Diet - Informations détaillées sur le régime vidéo

Si vous croyez que le régime alimentaire de Ducan est le système énergétique le plus strict, c'est une erreur personnelle profonde. Léger, vous ne ressentirez pas le sentiment de faim que votre existence se souvient pour toujours. Le régime alimentaire français comprend de nombreux produits "protéiques" et les protéines, comme vous le savez, sont les "matériaux de construction" de chaque cellule de notre corps. Et une autre caractéristique importante du système de perte de poids Ducan: les kilogrammes jetés après avoir appliqué le régime ne reviennent pas pendant plusieurs années!

Caractéristiques de la nutrition de Ducan

Le régime a remporté la popularité mondiale en 2000 après le lancement du livre "I Do No No Listing". Jusqu'à présent, le petit docteur français célèbre Pierre Dukan a expliqué pourquoi il est extrêmement difficile pour certaines personnes de réduire le poids et pourquoi, après un régime dur, il revient rapidement.

Selon Ducan, le corps humain contient un certain approvisionnement en cellules qui peuvent accumuler des graisses. Chaque personne a sa propre quantité, certaines cellules grasses en ont plus, d'autres en ont moins. Ceux qui «ont» une grande marge de ces cellules ont les chances d'augmenter le poids beaucoup plus élevé. De plus, lorsque la cellule graisseuse ne peut pas accueillir la graisse accumulée par elle, elle commence à partager. Et la quantité de tissus adipeux augmente de façon exponentielle.

Quatre phases du régime Ducan

L'attaque est la principale perte de poids, elle dure jusqu'à cinq jours; Alternate: La continuation de la perte de poids dure le résultat requis, peut-être plusieurs mois; Fixation: réglant les résultats, la durée est calculée à l'aide de la formule à dix jours pour chaque kilogramme de poids perdu; La stabilisation est la préservation et le maintien des résultats tout au long de la vie.

Chaque phase a développé sa propre liste de produits. L'intensité de la perte de poids est déterminée par le respect des principaux principes du régime alimentaire.

Attaque: la première phase du régime

Les médecins considèrent que cette étape est la plus dangereuse pour la santé. Pierre Dukan lui-même est d'accord avec l'opinion générale, par conséquent, donne des recommandations claires pour son respect. La première phase. Attaque | Régime Dyukan.

Calculer l'excès de poids. Pour calculer le poids, vous pouvez utiliser la calculatrice gratuite, qui se trouve sur le site officiel de Dukan. Le calcul est effectué dans la manière de remplir le questionnaire. Après avoir entré les données dans votre e-mail, une lettre sera reçue avec les informations d'intérêt. Des données moyennes peuvent être obtenues indépendamment. Pour ce faire, il est nécessaire de prendre cent dix pour les femmes de croissance dans les centimètres. Par conséquent, le poids d'une femme avec un sommet de 164 cm doit être de 54 kilogrammes; Adhérant à la phase "d'attaque" rien de plus que la période recommandée. Il y a une opinion commune selon laquelle dans cette phase, une personne peut immédiatement atteindre le poids souhaité. Ce n'est pas seulement impossible, mais aussi dangereux! Pendant «l'attaque», il faut d'un à six kilogrammes, le régime du menu Ducan pour chaque jour commence à fonctionner correctement. Observez la durée de la phase selon le tableau. Si vous avez un poids excessif dans la calculatrice jusqu'à 5 kg, la durée de cette phase du régime pour vous est de 1 à 3 jours; Excès de poids: 5 à 10 kg. -Duration de la phase "d'attaque" -3-5 jours; Poids excessif 10 kg. Et durée plus phase-5-7 jours (jusqu'à 9 jours le plus possible).

Gardez à l'esprit que même malgré le fait qu'une obésité importante se trouve dans la première étape du régime alimentaire de Ducan pendant plus de 10 jours. Il est important de comprendre que le but de cette étape n'est pas une perte de poids rapide pour le plus grand nombre de kilogrammes, mais le lancement de mécanismes de division des graisses dans le corps.

Contrôler votre état. Le danger de la scène est uniquement l'utilisation de protéines animales. Cela crée une charge élevée dans les reins et provoque une déshydratation. Selon plusieurs experts, c'est ce que la perte de poids rapide de la première semaine du régime est basée sur cela. Il a un effet motivant, qui montre que le poids commence à diminuer.

À ce stade, il est important de boire beaucoup. Utilisez au moins un litre et demi de liquide par jour.

Mangez d'avoine sauvé. Utilisez une cuillère à soupe et demi de produit par jour, lavée avec beaucoup d'eau. Il peut s'agir d'une collation ou d'un remplacement de l'un des repas.

Pourquoi le régime alimentaire de Ducan pour chaque jour pour perdre du poids commence par des protéines? Son auteur estime que les protéines animales sont des aliments optimaux pour les humains. Notre corps le connaît pour l'antiquité et les restaurants rapides modernes, les bonbons ne sont pas acceptables, car leurs formules ne sont pas destinées à notre corps.

De plus, les protéines sont liées aux produits les plus difficiles à absorber. Le corps passe une quantité d'énergie impensable dans sa digestion, ce qui exclut la possibilité de transformer des calories excessives en tissu adipeux. Il est seulement important d'obtenir des protéines pures, sans graisse ou avec une quantité minimale.

Produits autorisés dans "l'attaque"

Viande de carême: veau, bœuf, cavalier (à l'exception de la partie du dossier de bœuf), lapin. Porc jusqu'à 6% de graisse, pas fréquemment! L'agneau est interdit; Giblek: foie de bœuf, bœuf et volaille, reins et langue de mollet, pointe de la langue de la viande; Œufs. Jusqu'à deux jaunes par jour. Protéine: pas de restrictions par jour. Si vous avez du cholestérol, il ne mange pas plus de 3 à 4 jaunes par semaine; Produits laitiers de faible gras 0%: fromage cottage, yaourts naturels, kéfir, lait naturel, sec (ne dépasse pas 3 cuillères à soupe de L. par jour); Oiseau (vous ne pouvez pas utiliser la peau). L'oiseau est exclu avec un bec plat: une oie et un canard; Ham transparent (peau de porc). 2 à 4% de graisse; Tous les poissons sans exception: frais ou fumés, gras, en conserve dans son propre jus. Tous les crustacés et mollusques.

Tous ces produits doivent être préparés sans graisse. Vous pouvez les utiliser sans restrictions en quantité et à tout moment de la journée. Oubliez les calculs caloriques!

Certains additifs sont autorisés en quantités raisonnables:

Pâte de tomate (sans sucre) jusqu'à 2 cuillères à soupe; Décoction de Rosahip (2 cuillères à soupe de baies); Gélatine, eau d'agar, levure chimique (poudre à pâte), levure; Café, thé, thés à base de plantes; Sticks de crabe (pas plus de 8 par jour); 1 cuillère à soupe. Huile de paraffine. Vous pouvez utiliser comme vinaigrette. Il est conseillé de diluer avec de l'eau de soude. Ne vous réchauffez pas et n'utilisez pas pour faire frire; Le citron comme assaisonnement (ne pas boire comme limonade et ne pas manger comme fruit); Queue alimentaire et autres régimes. boissons; Isomalt - 15 g; Vinaigre (balsamique ou tout autre à votre goût), sauce de soja; Huile végétale (olive / viol) 1 cuillère à café; Gluten - 2 cuillères à soupe. l. par jour; Graines d'alcaravea, persil, oignons (pas plus de 1. 5 oignons par jour) et d'autres épices et herbe; Cocktails / poudres de protéines faibles à glucides, pas de graisse; Substituts de sucre (0 kcal), à l'exception du fructose, du glucose et du sorbitol, etc . ; Inulina - 15 g. ; Le sel et la moutarde en quantités modérées (ont tendance à retarder l'eau dans le corps); Les cornishons (2 pc par jour dépendent de la taille) sont autorisés comme assaisonnement dans la vaisselle.

Au cours de la première phase, la bouche sèche ou la respiration désagréable peut apparaître. Ne soyez pas alarmé, cela confirme qu'il est sur le bon chemin.

C'est nécessaire:

Le régime alimentaire de Dyukan pour chaque jour implique une promenade quotidienne pendant 20 minutes et des sports; Coma 1. 5 cuillères à soupe de son d'avoine dans la journée. Avec l'économie d'intolérance, vous pouvez utiliser 1. 5 cuillères à soupe. Blé de sarracene (sec). Mangez soigneusement, car le blé et le son du sarracene se distinguent par leurs propriétés nutritionnelles et le corps absorbe différemment. En raison de l'excès de la norme, il peut y avoir une stagnation. Préparez le blé de sarracene à votre discrétion (vous pouvez cuire dans l'eau, le lait ou la vapeur); Assurez-vous de boire au moins 2 litres d'eau par jour (le café et le thé sont inclus dans ces 2 litres).

Menu Ducan Diet pour chaque jour, table

Lundi

Petit déjeuner: Tortilla avec viande, café. Déjeuner: oreilles avec morue, pain avec son. Fuseau: fromage cottage. Dîner: viande cuite au papier d'aluminium, thé vert. Mardi

Petit déjeuner: fromage à chalet solide, pain de son. Déjeuner: viande avec œufs de caille. APRÈS APRÈS-APRÈS-SONNE: Bajo Fat Yogourt Dîner: du poisson cuit dans votre propre jus. Mercredi

Petit-déjeuner: œufs brouillés, hareng ou saumon salé, café. Déjeuner: côtelettes de viande sans ajouter d'oignons et de pain, yaourt. Snack: Kefir. Dîner: calmar bouilli. Jeudi

Petit-déjeuner: pain avec son et fromage fondu, thé fort. Déjeuner: soupe avec morceaux de poisson. Fonde: grossier, thé. Dîner: filet de poulet au four, kéfir. Vendredi

Petit déjeuner: œufs durs, kéfir. Déjeuner: côtelettes à poissons sans oignon ni pain, yaourt. Split: lait, pain avec son. Dîner: coupe de viande mijée, thé. Samedi

Petit-déjeuner: œufs au plat, café. Déjeuner: viande avec boulettes de viande. Snack: yaourt, gruau sauvé. Dîner: Moules de Guisados, thé. Dimanche

Petit déjeuner: fromage entier, café. Déjeuner: Soupe avec morceaux de poisson, yaourt. Spindle: casserole ou fromage de fromage artisanal, kéfir. Dîner: côtelettes de viande, yaourt. Vous pouvez modifier les produits dans le menu à votre discrétion, en remplaçant les plats de viande par du poisson, en utilisant le chalet dans sa forme pure et sa casserole. Le régime nul n'indique pas l'apport fluide, mais vous devez vous rappeler que beaucoup d'eau doit être ivre entre les repas, au moins un et demi de litres par jour.

Recettes de régime Ducan

Recette 1. Rague de Türkiye avec courgettes courgettes (menu Ducan Diet pour chaque jour)

Composé:

Filet de sein-600-650 g; Elldo, Romero au goût; 1 oignon; Courgettes moyennes; Demi-petite carotte; Sel. Préparation:

Ragoût coupé en cubes dans une casserole avec une petite quantité d'eau sous le couvercle. Coupez le filet et ajoutez à la casserole. Râpez les carottes et placez également les courgettes avec une dinde. Ajouter le sel et les condiments. Volé jusqu'à la cuisson.

Recette 2. Pancakes alimentaires de fromage cottage.

Composé:

Œuf - 1 pc. ; Chef faible en gras - 2 cuillères à soupe. L. ; Fromage au fromage - 100 g (sans sucre); Substitut de sucre au goût, cannelle. Préparation:

Belender, battez tous les produits. Douce la poêle, l'huile goutte à goutte et versez une petite pâte. Hornee Panqueques sous le couvercle: Faire de chaque côté pendant 2 minutes. Échappement des crêpes effrayantes avec un fromage cottage doux et plier le «gâteau». Saupoudrer de cannelle et servir une assiette épicée pour la table, le régime du menu Dukan pour chaque jour est toujours avec vous.

Recette 3. Un gâteau parfumé avec du poulet et des herbes pendant un régime.

Composé:

Protéines d'oeuf - 4; Devenir du fromage cottage - 300 g; Filet de poulet - 300 g; Vert sec (oignons, aneth); Kefir - 150 ml; Épices (ail, curcuma, poivron rouge et gingembre); Sel - 0. 5 cuillères à café. Préparation:

Battre la protéine avec du sel. Sautez le fromage cottage, épices à travers un tamis à un état homogène. Ajoutez la moitié du filet au contenu et GAT avec un mélangeur.

Coupez le poulet restant sur des tranches et mélanger avec du fromage au fromage. En fin de compte, entrez des protéines. Versez la pâte dans le moule et saupoudrez d'herbes. Cuire au four à feu moyen pendant 35 minutes.